Рацион во время беременности по триместрам и неделям

Во время беременности меняется уклад жизни будущей мамы, ее привычки и рацион питания. Это особое состояние, которое определяет, насколько здоровым будет ребенок и каким образом отразится его вынашивание на общем состоянии женщины. Каждый триместр беременности имеет свою специфику, что обусловлено различными этапами развития плода.

Первый триместр

Первые два месяца беременности очень важны для нормального развития ребенка. В течение четырех недель после зачатия зародыш движется в матку и закрепляется на ее стенках, а начиная с пятой недели происходит формирование всех органов плода. Этот процесс длится порядка восьми недель.

Огромное значение на данном этапе имеет достаточное количеств в организме будущей мамы фолиевой кислоты — витамина В9, так как именно он обеспечивает нормальное развитие нервной системы ребенка. Этот витамин содержится в таких продуктах, как молоко, мясо и рыба. При полноценном и разнообразном питании во время беременности никаких дополнительных витаминных комплексов принимать не нужно.

Сердце, мозг, нервная система, органы дыхания формируются на 5-7 неделе беременности. В этот период организму женщины необходимо достаточное поступление витаминов группы В и Е, а также фтора, кальция, фосфора, белков и жиров — веществ, которые содержатся в зелени, мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах.

Мозжечок, суставы и кости развиваются на 8-9 неделе. На этом этапе в организме будущей мамы происходят серьезные изменения, кроме того, увеличивается объем крови. Для поддержания нормального физиологического состояния женщине необходимо употреблять витамины Р и С. Они содержатся в гречневой крупе, шиповнике, черной смородине, цитрусовых, зеленом луке и клубнике.

Зубы, сердечно-сосудистая и половая системы, а также органы обоняния формируются на 10-11 неделе. Особое значение на этом сроке имеют продукты, содержащие витамин Е, цинк, фтор, кальций и железо, а именно: бобовые, сыр, морепродукты, брокколи и брюссельская капуста, шпинат, зелень, зеленые овощи, творог, мясо.

Формирование всех органов и тканей заканчивается к 12 неделе, после они продолжают расти, а некоторые органы начинают функционировать. К концу первого триместра плацента уже вырабатывает часть гормонов и обеспечивает защиту плода, а также отвечает за его питание и дыхание.

Второй триместр

В этот период беременности увеличивается объем и вес матки, в связи с чем она естественным образом сдвигает и сжимает внутренние органы будущей мамы, занимая все больше места в брюшной полости. Многие женщины во втором триместре сталкиваются с проблемами пищеварения. Избежать этого, а также обеспечить организм необходимым количеством кальция и белка можно с помощью печеных и тушеных овощей, большого количества фруктов, каш и хлеба из злаковых крупного помола, а также кисломолочных продуктов.

Также очень полезны для будущей мамы и ребенка умеренные физические нагрузки. Врачи рекомендуют занятия йогой, плаванье, прогулки на свежем воздухе.

Третий триместр

Заключительный период беременности также обязывает женщину тщательно следить за своим рационом, но на поздних сроках крайне необходимо соблюдать баланс во всем и не перегружать организм. Желательно максимально ограничить потребление жирного, жареного и мучного, ввести в рацион большое количество фруктов и овощей, каш, супов и кисломолочных продуктов. Также следует особое внимание уделять экологической чистоте питания.

Плацента на этом сроке является отличным фильтром, который регулирует поступление в организм ребенка минералов и витаминов, но не защищает его от химии, которая попадает в кровь матери вместе с продуктами.

Будущая мама должна следить за количеством и качеством жидкости. Ежедневная норма — до 1,5 литров. Употреблять можно чистую воду, травяные чаи, свежевыжатые соки, некрепкий зеленый чай и т. д. Следует ограничить употребление газированной воды, соков из тетрапаков, чая, кофе, лимонада и т. п.

По возможности нужно свести к минимуму потребление продуктов и напитков, в состав которых входят усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. Фрукты и овощи лучше покупать на рынке, а от экзотических плодов стоит отказаться совсем.

 

Корзина

Итоговая сумма:   0.00 рублей
В корзину

Порулярные товары