Гимнастика для тех, кто в интересном положении

Беременность не болезнь. Вот он, по словам акушеров-гинекологов, основополагающий принцип счастливого девятимесячного ожидания. И хотя состояние беременной зачастую может быть сопряжено с определенными временными трудностями, не стоит забывать о биологической естественности процесса вынашивания и категорично отказываться от вашего привычного ритма жизни под эгидой пресловутых «нельзя». Поверьте, многое из условно-запретного списка не столько можно, сколько — жизненно необходимо. Так, например, физические нагрузки.

Актуальность вопроса

Индивидуально разработанный комплекс гимнастических упражнений для беременной (при отсутствии медицинских противопоказаний) — залог ее хорошего психологического и физического самочувствия.

Во-первых, занятия гимнастикой помогают оставаться в форме как во время беременности, так и быстро вернуться в исходное положение после нее. Ведь не секрет, что для каждой второй представительницы прекрасного пола лишний килограмм — «пунктик» и до интересного положения, что уже говорить о вынужденном переходе в следующую весовую категорию.

Во-вторых, регулярные упражнения положительно влияют на дыхательную систему, автоматически готовят тело к более легким родам.

И наконец, в-третьих, гимнастический комплекс может стать профилактикой распространенных недомоганий при беременности: поясничные боли, нарушение перистальтики толстого кишечника, хроническая усталость, вегетососудистая дистония и диабет.

Итак, если в вашем списке на одно табу стало меньше, приступим.

Топ-3 (рекомендуемые виды спорта)

Список возможных занятий не богат, но право выбора все же не исключает.

Так, можно (даже нужно) попробовать свои силы в следующих направлениях:

  • для поклонниц водной стихии — обычное плавание или аквааэробика;
  • натуралисткам прекрасно подойдут прогулки на длительные расстояния или бег трусцой, в плохую погоду смело можно покорять «трассу» на велотренажере;
  • интровертам неплохо заняться йогой или пилатесом.

Поскольку каждое из вышеуказанных спортивных направлений оказывает комплексное воздействие на организм (затрагиваются сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная и др. системы), проводить их лучше с дипломированным инструктором.

Опасные виды спорта

К числу тех видов спорта, о которых в беременность даже думать не стоит, относят следующие: верховая езда, художественная гимнастика, дайвинг, командные игры с мячом, теннис, лыжи. Их сопряженность с возможным падением при потере равновесия или попаданием мячом в живот делает их потенциально опасными как для будущей мамочки, так и малыша.

Основные требования к интенсивности физических нагрузок

Получив зеленый свет у эскулапа и определившись со своими и малыша предпочтениями в физкультуре (путем закрытого голосования), можете смело приступать к тренировкам. Правда, бросаться в омут с головой и пытаться покорить новые вершины не стоит (помнится, альпинистка Высоцкого не была в положении), неважно насколько активны вы были до беременности. Предела совершенству нет, а элементарно быть в форме вам помогут щадящие упражнения легкой или средней тяжести, не более трех раз в неделю. Основным критерием допустимой интенсивности физических нагрузок для беременных является выполнение упражнений по принципу «совмещения полезного с приятным». Другими словами, нагрузка не должна превышать уровня спокойной беседы во время занятия.

Что касается продолжительности сеанса, он может колебаться от 30 до 45 минут. На первый взгляд мало, но не стоит забывать о том, что ваш организм и так находится в определенном состоянии стресса, направляя все свои силы на вынашивание плода. Поэтому чрезмерности и лишние энергетические растраты просто кощунственны по отношению к нему.

В целом не преследуйте цели довести себя до полного изнеможения. Будьте уверенны, что вам представится возможность сразу после родов проявить свою активность и умение трудиться. А сейчас просто наслаждайтесь возможностью общения (наверняка вам есть чем поделиться) во время получасовой спокойной тренировки. И полезно и приятно!

Тревожные показатели

Любое благое начинание важно подкреплять положительным «навеиванием», ведь «как яхту назовем, так она и поплывет»! Правда, зачастую, как показывает практика, граница между оптимизмом и безрассудством едва заметна.

Для беременной крайне важно научиться всецело доверять собственному телу и, как бы ни был огромен (по вашему мнению) его потенциал, нужно помнить о двойной ответственности. Перед каждым занятием стоит прислушиваться к тревожной симптоматике своего организма. Такое внимательное и аккуратное отношение к себе может предотвратить неблагоприятный для всех исход.

Поэтому лишний раз перестрахуйтесь и откажитесь от тренировки, если вас беспокоят:

  • покалывания в грудной клетке, спазмы в брюшной полости, ноющая боль в тазобедренных суставах;
  • шум в ушах, рассеянное сознание и головокружение;
  • тонус матки, мазания, схватки;
  • замедленные или, напротив, слишком активные шевеления плода.

Если в течение часа тревожные показатели только усиливаются, незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью.

Поэтапная коррекция физических нагрузок

Глядя на округлившийся живот, диву даешься, как еще совсем недавно не составляло никаких хлопот самостоятельно обуться или сделать педикюр. По мере роста плода вы вынужденно меняете не только привычный темп жизни, но и тренировок. При всем желании, например, дотянуться до пальцев ног месяце на восьмом вам вряд ли удастся. Не рассматривайте этот пример как вызов, пожалуйста!

Если говорить серьезно, то все триместры (а их три) имеют свои противопоказания к определенным физическим упражнениям. Так, в самом начале беременности и последнем триместре старайтесь избегать нагрузок, приводящих к перегреву тела; прыжков, вертикального положения плечевого пояса.

Второй и третий этапы не любят продолжительного горизонтального положения на спине или левом боку (из-за передавливания артерии нарушается кислородное обеспечение плода).

После 27 недели не стоит злоупотреблять сидячим положением с перекрещенными ногами. Желательны упражнения на расслабление мышц спины (особенно на поясничный отдел).

Группа риска

С особой осторожностью к занятиям спортом нужно относиться тем, у кого:

  • была или есть угроза выкидыша, в анамнезе недоношенный ребенок;
  • анемические проявления;
  • преэклампсия (перепады артериального давления);
  • недобор или перебор в весе;
  • артрит;
  • сердечная недостаточность;
  • диабет;
  • многоплодие (двойня или тройня).

Категорически запрещены какие-либо физические нагрузки тем, у кого:

  • в анамнезе преждевременные роды;
  • в последнем триместре диагностировали предлежание плаценты;
  • истмико-цервикальная недостаточность (слабые мышцы шейки матки);
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • постоянные маточные выделения.

Если ваше интересное положение привлекательно для окружающих и с вами продолжают знакомиться на улице со спины, милые «беременяшки», вы в прекрасной форме! Всех вам благ на этом девятимесячном, полном открытий пути!

 

Корзина

Итоговая сумма:   0.00 рублей
В корзину

Порулярные товары